Perut Kembung, Sembelit, dan Diare Saat Haid: Penjelasannya

Perut kembung, sembelit, dan diare menjelang atau saat haid adalah pola yang perlu dipahami, bukan diagnosis dengan sendirinya. Banyak orang merasa sedikit bengkak atau banyak gas beberapa hari sebelum haid, sebagian mengalami tinja yang lebih keras dan lebih jarang BAB, dan sebagian lain mendapati tinja lembek atau dorongan BAB yang mendesak di awal haid. Perubahan ini sering berasal dari proses kimia siklus yang normal, dan pertanyaan yang berguna adalah apakah perubahan itu berulang mengikuti siklus Anda dan apa lagi yang berubah pada saat yang sama.

Mengapa haid memengaruhi pencernaan

Hormon naik turun sepanjang siklus menstruasi, dan perubahan itu berdampak lebih luas dari sekadar perdarahan dan kram. Gejala pramenstruasi bisa berupa kembung, gas, sembelit, atau diare, dan gejala ini berbeda dari orang ke orang serta dari siklus ke siklus.

Ada dua mekanisme yang paling sering disebut. Pertama, perubahan estrogen dan progesteron menjelang haid bisa memengaruhi cara tubuh mengatur cairan, sehingga sebagian orang merasa sedikit bengkak, termasuk di perut. Kedua, sebelum dan selama menstruasi tubuh melepaskan prostaglandin yang membantu rahim berkontraksi dan meluruhkan lapisannya. Zat pembawa pesan kimia ini juga bisa bekerja pada usus, meningkatkan gerakannya, dan menimbulkan dorongan BAB yang mendesak, kram, atau diare.

Meski begitu, berhati-hatilah dengan penjelasannya. Waktu haid adalah petunjuk, bukan bukti. Waktu haid tidak mendiagnosis PMS, endometriosis, sindrom iritasi usus besar (IBS), atau kondisi lain, dan masalah tiroid, kehamilan, gangguan panggul, obat, suplemen, perjalanan, serta perubahan rutinitas juga bisa memengaruhi kebiasaan BAB.

Perut kembung sebelum dan selama haid

Perut kembung saat haid bisa terasa seperti tekanan, rasa penuh, sedikit bengkak, gas, atau celana yang terasa lebih sesak di pinggang. Pada banyak orang, kembung muncul beberapa hari sebelum haid atau di awal haid, lalu mereda seiring siklus berjalan.

Kembung sering datang bersama perubahan BAB yang dibahas di bawah. Gas dan pergerakan tinja sama-sama memengaruhi tekanan di perut, jadi gerakan usus yang lebih lambat sebelum haid maupun yang lebih cepat di awal haid bisa sama-sama membuat Anda merasa kembung.

Pilihan makanan berpengaruh di sini. Nafsu makan, keinginan makan tertentu, kelelahan, stres, dan tidur yang terganggu bisa mengubah apa yang Anda makan. Makanan asin bisa membuat rasa bengkak akibat cairan lebih terasa pada sebagian orang. Minuman berkarbonasi, porsi besar, makan terlalu cepat, dan makanan yang mudah difermentasi di usus bisa menambah gas. Efeknya sangat bervariasi, jadi catatan pribadi lebih berguna daripada daftar pantangan yang berlaku untuk semua orang.

Sembelit menjelang dan saat haid

Sembelit umumnya digambarkan sebagai BAB kurang dari tiga kali seminggu, tinja keras atau bergumpal, mengejan, atau rasa BAB belum tuntas. Pada skala tinja Bristol, tipe 1 dan 2 adalah pola keras dan kering yang berkaitan dengan sembelit.

Sembelit bisa muncul saat tinja bergerak lebih lambat melalui usus besar dan kehilangan lebih banyak air. Menjelang haid, rasa lambat ini bisa tumpang tindih dengan kram, rasa tertekan di panggul, kelelahan, stres, dan kurang bergerak, dan bisa sulit dibedakan dari kram. Makanan yang lebih asin, kurang minum, melewatkan waktu makan, camilan, atau perubahan asupan serat yang mendadak semuanya bisa membuat gambarannya berbeda.

Pola dasar Anda penting. BAB dua hari sekali bisa normal bagi seseorang tetapi tidak biasa bagi orang lain, jadi perubahan mendadak dari ritme Anda yang biasa lebih berarti daripada angka saja.

Yang bisa membantu:

• Minum air secara teratur sepanjang hari, terutama jika tinja keras atau Anda sedang menambah serat. Tidak perlu minum berlebihan.
• Tambahkan serat secara bertahap dari makanan yang cocok untuk Anda, seperti sayuran, buah, oat, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, lentil, kacang, atau biji-bijian kecil. Penambahan besar yang mendadak bisa menimbulkan gas dan kembung.
• Tetap bergerak ringan, seperti berjalan kaki atau peregangan.
• Beri diri Anda waktu ke toilet tanpa terburu-buru, sering kali setelah makan, dan segera ke toilet saat terasa ingin BAB. Kebiasaan menunda berulang kali bisa membuat tinja lebih keras.

Diare saat haid

Tinja lembek atau BAB yang sering di sekitar awal haid lebih sering berkaitan dengan prostaglandin daripada infeksi. Pada banyak orang, hal ini terkumpul di hari-hari pertama haid lalu mereda. Lebih banyak kafein, makanan berat, alkohol, stres, kurang tidur, atau makanan pemicu menjelang haid bisa memperparahnya, dan orang yang sudah memiliki sindrom iritasi usus besar atau gangguan pencernaan lain mungkin mendapati gejalanya naik turun mengikuti siklus.

Yang bisa membantu:

• Ganti cairan secara teratur, terutama setelah beberapa kali BAB lembek. Air putih cocok untuk banyak kejadian ringan, sedangkan kehilangan cairan yang lama atau banyak mungkin memerlukan panduan rehidrasi oral (oralit) dari apoteker atau dokter.
• Pilih makanan sederhana yang cocok untuk Anda dan hindari pemicu yang jelas berulang, alih-alih membatasi banyak makanan sekaligus.
• Kompres hangat di perut bagian bawah bisa membantu meredakan kram, dan gerakan ringan serta istirahat bisa bermanfaat.
• Berhati-hatilah dengan obat pereda nyeri dan obat antidiare jika Anda memiliki kondisi lain, sedang minum obat lain, atau mengalami darah, demam, atau nyeri hebat. Tanyakan kepada tenaga kesehatan jika ragu.

Diare yang berlanjut setelah haid selesai atau terjadi sepanjang bulan adalah pola yang berbeda dari diare yang terkumpul di sekitar haid. Jika memungkinkan, bedakan darah haid dari darah yang bercampur dengan tinja, dan tanyakan kepada dokter jika Anda tidak yakin dari mana perdarahan berasal.

Apa yang perlu dicatat di setiap siklus

Satu hari saja sulit ditafsirkan. Catat hari pertama haid, kapan setiap gejala mulai dan mereda, serta apakah perut tampak membuncit atau terutama terasa penuh. Tambahkan tipe Bristol, berapa kali BAB, warna tinja, mengejan, dorongan yang mendesak, gas, kram, mual, dan apakah gejala membuat Anda terbangun di malam hari.

Catatan makanan sebaiknya praktis, tidak harus sempurna. Tandai makanan asin, minuman berkarbonasi, alkohol, kafein, suplemen baru, perubahan asupan serat yang besar, waktu makan yang terlewat, dan makanan yang Anda curigai. Catat air minum dalam gelas atau mililiter, ditambah gerak badan, tidur, stres, obat, dan perjalanan. Catatan singkat seperti ‘makan malam asin, kurang minum, Bristol 1, kembung malam hari’ sering kali sudah cukup.

Jika gejalanya ringan dan tidak ada tanda bahaya, bandingkan dua atau tiga siklus. Sertakan hari-hari tanpa gejala, karena hari-hari itu menunjukkan apa yang Anda makan atau lakukan tanpa reaksi. Ubah satu kebiasaan dalam satu waktu agar Anda tahu apa yang membantu. Gejala yang selalu muncul di sekitar haid lalu mereda mengarah ke pola yang berkaitan dengan siklus. Gejala yang baru, makin parah, muncul hampir setiap hari sepanjang bulan, atau jelas berbeda dari siklus Anda yang biasa sebaiknya tidak dianggap sebagai gejala haid biasa.

Tanda bahaya dan kapan perlu ke dokter

Segera cari pertolongan medis jika ada nyeri perut atau panggul yang hebat atau makin parah, pingsan, demam, muntah berulang, darah yang bercampur dengan tinja, tinja hitam, tanda dehidrasi, atau perdarahan haid yang sangat banyak. Periksakan diri juga jika berat badan turun tanpa sebab yang jelas, kebiasaan BAB berubah mendadak dan menetap, gejala berlanjut setelah haid selesai atau muncul sepanjang bulan, atau nyeri mengganggu kehidupan sehari-hari.

Jika ada kemungkinan hamil, perdarahan yang tidak biasa, nyeri di satu sisi, pusing, atau nyeri panggul yang hebat tidak boleh dianggap sebagai gejala haid yang normal. Gejala endometriosis dan gangguan pencernaan bisa saling tumpang tindih, tetapi pola dari catatan bukanlah diagnosis. Panduan ini berisi informasi umum dan bukan saran medis.

Bagaimana bellySignal membantu

bellySignal membantu Anda menghubungkan waktu siklus dengan pola pencernaan dan hidrasi tanpa mengandalkan ingatan. Anda bisa mencatat tipe tinja Bristol dari 1 sampai 7, warna tinja, tanda darah atau lendir, hidrasi berdasarkan warna urine dari 1 sampai 8, warna urine yang tidak biasa, busa yang tidak kunjung hilang, air minum dalam gelas atau mililiter, makanan pemicu, serta catatan tentang hari haid, kram, kembung, stres, atau rutinitas ke toilet.

Setelah beberapa siklus, polanya bisa menunjukkan apakah kembung, sembelit, atau tinja lembek sejalan dengan haid, asupan air yang lebih sedikit, makanan yang lebih asin, perubahan asupan serat, makanan atau minuman tertentu, atau sesuatu yang layak dibicarakan dengan dokter.

Catatan harian Anda disimpan di perangkat Anda, dan Anda bisa mulai mencatat tanpa akun. Login opsional, sinkronisasi dengan platform kesehatan, dan ekspor tersedia. Nilai kesehatan tertentu, termasuk tipe tinja, gejala, dan berat badan yang dimasukkan secara manual, juga dikirim ke PostHog, yang aktif secara default. Tombol analitik di pengaturan hanya mengatur PostHog. Firebase Analytics menerima peristiwa penggunaan tanpa nilai kesehatan tersebut dan tetap aktif. Kebijakan privasi.