Đầy hơi, táo bón và tiêu chảy khi đến kỳ kinh nguyệt

Đầy hơi, táo bón và tiêu chảy quanh kỳ kinh nguyệt là những quy luật cần hiểu, bản thân chúng không phải chẩn đoán. Nhiều người thấy người phù nề hoặc nhiều hơi trong những ngày trước khi ra máu, có người phân cứng hơn và đi ít hơn, có người lại đi phân lỏng hoặc mót gấp vào khoảng lúc bắt đầu kỳ kinh. Những thay đổi này thường đến từ hoạt động hóa học bình thường của chu kỳ, và câu hỏi hữu ích là chúng có lặp lại theo chu kỳ của bạn không, và còn điều gì khác thay đổi cùng lúc.

Vì sao kỳ kinh ảnh hưởng đến tiêu hóa

Hormone dao động trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, và những thay đổi đó không chỉ dừng ở việc ra máu và đau bụng kinh. Các triệu chứng tiền kinh nguyệt có thể gồm đầy hơi, sinh hơi, táo bón hoặc tiêu chảy, và chúng khác nhau ở mỗi người và mỗi chu kỳ.

Có hai cơ chế được nhắc đến nhiều nhất. Thứ nhất, thay đổi estrogen và progesterone trong giai đoạn tiền kinh nguyệt có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý nước, khiến một số người thấy phù nề hoặc sưng, kể cả ở bụng. Thứ hai, trước và trong kỳ kinh, cơ thể tiết ra prostaglandin giúp tử cung co lại và bong lớp niêm mạc. Những chất truyền tin hóa học này cũng có thể tác động lên ruột, làm ruột co bóp nhiều hơn và gây mót đi gấp, đau quặn hoặc tiêu chảy.

Dù vậy, hãy thận trọng với lời giải thích này. Thời điểm kỳ kinh là manh mối, không phải bằng chứng. Nó không chẩn đoán được hội chứng tiền kinh nguyệt, lạc nội mạc tử cung, hội chứng ruột kích thích hay bệnh nào khác, và các vấn đề tuyến giáp, mang thai, bệnh vùng chậu, thuốc, thực phẩm bổ sung, đi xa và thay đổi sinh hoạt cũng đều có thể ảnh hưởng đến thói quen đi tiêu.

Đầy hơi trước và trong kỳ kinh

Đầy hơi khi đến kỳ có thể giống cảm giác nặng tức, no căng, phù nề, nhiều hơi hoặc cạp quần chật hơn. Với nhiều người, nó xuất hiện trong những ngày trước khi ra máu hoặc trong phần đầu kỳ kinh, rồi dịu đi khi chu kỳ tiếp diễn.

Đầy hơi thường đi cùng những thay đổi đi tiêu nói ở dưới. Cả hơi lẫn sự di chuyển của phân đều ảnh hưởng đến áp lực trong bụng, nên việc tiêu hóa chậm lại trước khi ra máu và nhanh lên vào khoảng lúc bắt đầu kỳ kinh đều có thể khiến bạn thấy đầy hơi.

Lựa chọn ăn uống cũng quan trọng ở đây. Cảm giác thèm ăn, thèm món nào đó, mệt mỏi, căng thẳng và giấc ngủ bị xáo trộn có thể thay đổi những gì bạn ăn. Đồ ăn mặn có thể khiến tình trạng phù nề do giữ nước rõ hơn ở một số người. Đồ uống có ga, ăn nhiều, ăn vội và những món lên men trong ruột có thể làm thêm hơi. Những tác động này rất khác nhau giữa mỗi người, nên một bản ghi của riêng bạn hữu ích hơn một danh sách kiêng chung cho tất cả.

Táo bón quanh kỳ kinh

Táo bón thường được mô tả là đi tiêu ít hơn ba lần một tuần, phân cứng hoặc vón cục, phải rặn, hoặc cảm giác đi chưa hết. Trên thang phân Bristol, loại 1 và 2 là những dạng phân cứng, khô gắn với táo bón.

Táo bón có thể xuất hiện khi phân di chuyển chậm hơn qua đại tràng và bị hút bớt nước nhiều hơn. Quanh kỳ kinh, cảm giác chậm tiêu đó có thể chồng lên đau bụng kinh, nặng tức vùng chậu, mệt mỏi, căng thẳng và ít vận động, và có thể khó tách biệt với đau bụng kinh. Bữa ăn mặn hơn, uống ít nước hơn, bỏ bữa, ăn vặt hoặc đột ngột thay đổi lượng chất xơ ăn vào đều có thể khiến nó trông khác đi.

Mức nền của bạn rất quan trọng. Hai ngày đi một lần có thể bình thường với người này nhưng bất thường với người khác, nên thay đổi đột ngột so với nhịp quen thuộc quan trọng hơn bản thân con số.

Những điều có thể giúp ích:

• Uống nước đều đặn trong ngày, nhất là khi phân cứng hoặc bạn đang tăng chất xơ. Không cần uống quá nhiều.
• Tăng chất xơ từ từ bằng những món bạn ăn được, như rau, trái cây, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, đậu lăng, các loại hạt. Tăng đột ngột nhiều có thể gây sinh hơi và đầy bụng.
• Duy trì vận động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc giãn cơ.
• Dành thời gian đi vệ sinh thong thả, thường là sau bữa ăn, và đi ngay khi thấy buồn. Nhịn nhiều lần có thể khiến phân cứng hơn.

Tiêu chảy trong kỳ kinh

Phân lỏng hoặc đi tiêu nhiều lần vào khoảng lúc bắt đầu kỳ kinh thường liên quan đến prostaglandin hơn là nhiễm trùng. Với nhiều người, nó tập trung vào những ngày đầu ra máu rồi dịu đi. Uống nhiều caffeine hơn, ăn đồ béo ngậy, uống rượu bia, căng thẳng, ngủ kém hoặc một món gây khó chịu quanh kỳ kinh có thể làm nó nặng hơn, và người vốn đã mắc hội chứng ruột kích thích hay một bệnh tiêu hóa khác có thể thấy triệu chứng lên xuống theo chu kỳ.

Những điều có thể giúp ích:

• Bù nước thường xuyên, nhất là sau nhiều lần đi phân lỏng. Nước lọc phù hợp với nhiều đợt nhẹ, còn mất nước kéo dài hoặc nhiều có thể cần dược sĩ hoặc bác sĩ hướng dẫn bù nước bằng đường uống.
• Chọn những món đơn giản bạn ăn được và tránh món rõ ràng là lặp lại gây khó chịu, thay vì kiêng nhiều món cùng lúc.
• Chườm ấm bụng dưới có thể giúp giảm đau bụng kinh, và vận động nhẹ cùng nghỉ ngơi cũng có ích.
• Thận trọng với thuốc giảm đau và thuốc cầm tiêu chảy nếu bạn có bệnh khác, đang dùng thuốc khác, hoặc có máu, sốt hay đau dữ dội. Hãy hỏi nhân viên y tế khi không chắc chắn.

Tiêu chảy kéo dài sau kỳ kinh hoặc xảy ra suốt cả tháng là một quy luật khác với tiêu chảy tập trung quanh những ngày ra máu. Khi có thể, hãy phân biệt máu kinh với máu lẫn trong phân, và hỏi bác sĩ nếu bạn không chắc máu từ đâu ra.

Nên theo dõi gì qua các chu kỳ

Một ngày đơn lẻ thì khó diễn giải. Hãy ghi ngày đầu tiên ra máu, thời điểm mỗi triệu chứng bắt đầu và dịu đi, và bụng trông có phình lên hay chủ yếu chỉ thấy no căng. Thêm loại Bristol, số lần đi tiêu, màu phân, có phải rặn không, mót gấp, sinh hơi, đau quặn, buồn nôn, và triệu chứng có làm bạn thức giấc ban đêm không.

Ghi chú về ăn uống nên thực tế, không cần hoàn hảo. Đánh dấu bữa ăn mặn, đồ uống có ga, rượu bia, caffeine, thực phẩm bổ sung mới, thay đổi lớn về lượng chất xơ ăn vào, bỏ bữa và những món bạn nghi ngờ. Ghi lượng nước theo cốc hoặc mililít, cùng vận động, giấc ngủ, căng thẳng, thuốc và chuyến đi. Một ghi chú ngắn như “bữa tối mặn, uống ít nước, Bristol 1, đầy hơi buổi tối” thường là đủ.

Nếu triệu chứng nhẹ và không có dấu hiệu cảnh báo, hãy so sánh hai hoặc ba chu kỳ. Ghi cả những ngày không có triệu chứng, vì chúng cho thấy bạn đã ăn gì hoặc làm gì mà không bị phản ứng. Mỗi lần chỉ thay đổi một thói quen để biết điều gì có ích. Triệu chứng đều đặn xuất hiện quanh những ngày ra máu rồi dịu đi gợi ý một quy luật gắn với chu kỳ. Triệu chứng mới xuất hiện, ngày càng nặng, có mặt hầu hết các ngày trong tháng hoặc khác hẳn chu kỳ thường lệ thì không nên coi chỉ là một triệu chứng kỳ kinh nữa.

Dấu hiệu cảnh báo và khi nào cần đi khám

Hãy đi khám ngay nếu đau bụng hoặc đau vùng chậu dữ dội hay ngày càng nặng, ngất, sốt, nôn nhiều lần, có máu lẫn trong phân, phân đen, có dấu hiệu mất nước hoặc ra máu kinh rất nhiều. Cũng nên đi kiểm tra nếu sụt cân không rõ lý do, thói quen đi tiêu thay đổi đột ngột và kéo dài, triệu chứng kéo dài sau kỳ kinh hoặc xảy ra suốt cả tháng, hoặc cơn đau làm xáo trộn sinh hoạt bình thường.

Nếu có khả năng đang mang thai, đừng mặc định rằng ra máu bất thường, đau một bên, chóng mặt hoặc đau vùng chậu dữ dội là triệu chứng kỳ kinh bình thường. Lạc nội mạc tử cung và các bệnh tiêu hóa có thể có triệu chứng chồng lấn nhau, nhưng một quy luật trong nhật ký không phải là chẩn đoán. Bài viết này là thông tin chung, không phải lời khuyên y tế.

bellySignal giúp gì cho bạn

bellySignal giúp bạn nối thời điểm trong chu kỳ với quy luật tiêu hóa và uống nước mà không cần dựa vào trí nhớ. Bạn có thể ghi loại phân Bristol từ 1 đến 7, màu phân, đánh dấu có máu hoặc chất nhầy, màu nước tiểu theo thang từ 1 đến 8 để theo dõi tình trạng đủ nước, màu nước tiểu bất thường, bọt lâu tan, lượng nước uống theo cốc hoặc mililít, các món có thể gây khó chịu, và ghi chú về những ngày ra máu, đau bụng kinh, đầy hơi, căng thẳng hay thói quen đi vệ sinh.

Qua nhiều chu kỳ, quy luật có thể cho thấy đầy hơi, táo bón hay phân lỏng có trùng với kỳ kinh, những ngày uống ít nước, bữa ăn mặn hơn, thay đổi lượng chất xơ ăn vào, một món ăn hay đồ uống cụ thể, hay một điều gì đó đáng để trao đổi với bác sĩ.

Nhật ký của bạn được lưu trên thiết bị và bạn có thể bắt đầu ghi mà không cần tài khoản. Bạn có thể tùy chọn đăng nhập, đồng bộ với các nền tảng sức khỏe và xuất dữ liệu. Một số chỉ số sức khỏe, gồm loại phân, triệu chứng và cân nặng nhập thủ công, cũng được gửi đến PostHog, dịch vụ được bật theo mặc định. Công tắc phân tích trong phần cài đặt chỉ điều khiển PostHog. Firebase Analytics nhận các sự kiện sử dụng không kèm những chỉ số sức khỏe đó và vẫn luôn hoạt động. Chính sách quyền riêng tư.