Regl Döneminde Şişkinlik, Kabızlık ve İshal Neden Olur?

Regl dönemi civarındaki şişkinlik, kabızlık ve ishal kendi başına birer teşhis değil, anlaşılması gereken örüntülerdir. Pek çok kişi kanamadan önceki günlerde kendini şiş ya da gazlı hisseder; bazılarında dışkı sertleşir ve tuvalete daha seyrek gidilir, bazıları ise regl başlarken gevşek dışkı ya da sıkışma hissi fark eder. Bu değişiklikler çoğu zaman döngünün normal kimyasından kaynaklanır; işe yarar soru, bunların döngünüzle birlikte tekrar edip etmediği ve aynı dönemde başka nelerin değiştiğidir.

Regl dönemi sindirimi neden etkiler

Hormonlar adet döngüsü boyunca dalgalanır ve bu değişikliklerin etkisi kanama ve kramplarla sınırlı kalmaz. Adet öncesi belirtiler arasında şişkinlik, gaz, kabızlık ya da ishal olabilir; bunlar kişiden kişiye ve döngüden döngüye değişir.

En sık iki mekanizmadan söz edilir. Birincisi, adet öncesi dönemdeki östrojen ve progesteron değişiklikleri vücudun sıvıyı nasıl yönettiğini etkileyebilir; bu da bazı kişilerin karın dahil kendini şiş ya da ödemli hissetmesine yol açabilir. İkincisi, regl öncesinde ve sırasında vücut, rahmin kasılıp iç tabakasını dökmesine yardımcı olan prostaglandinler salgılar. Bu kimyasal haberciler bağırsaklara da etki ederek hareketi artırabilir ve sıkışma hissine, kramplara ya da ishale yol açabilir.

Yine de açıklama konusunda dikkatli olun. Regl zamanlaması bir ipucudur, kanıt değildir. PMS (adet öncesi sendrom), endometriozis, irritabl bağırsak sendromu ya da başka bir hastalık için teşhis yerine geçmez; tiroid sorunları, gebelik, pelvik hastalıklar, ilaçlar, takviyeler, seyahat ve rutin değişiklikleri de dışkılama alışkanlıklarını etkileyebilir.

Regl öncesinde ve sırasında şişkinlik

Regl şişkinliği baskı, dolgunluk, şişlik, gaz ya da pantolonun belde daha dar gelmesi gibi hissedilebilir. Pek çok kişide kanamadan önceki günlerde ya da reglin ilk bölümünde ortaya çıkar, sonra döngü ilerledikçe yatışır.

Şişkinlik çoğu zaman aşağıda anlatılan bağırsak değişiklikleriyle birlikte gelir. Hem gaz hem de dışkının hareketi karın içi basıncı etkiler; bu yüzden kanamadan önceki yavaşlama da, kanama başlarken hızlanma da şişkinlik hissi bırakabilir.

Burada yiyecek seçimleri önemlidir. İştah, aşermeler, yorgunluk, stres ve bölünen uyku yediklerinizi değiştirebilir. Tuzlu yiyecekler bazı kişilerde sıvıya bağlı şişliği daha belirgin hâle getirebilir. Gazlı içecekler, büyük porsiyonlar, hızlı yemek ve bağırsakta fermente olan yiyecekler gaz ekleyebilir. Bu etkiler kişiden kişiye çok değiştiği için herkese uyan bir kaçınma listesinden çok kişisel bir kayıt işe yarar.

Regl döneminde kabızlık

Kabızlık genellikle haftada üçten az dışkılama, sert ya da topak topak dışkı, ıkınma ya da tam boşalamama hissi olarak tanımlanır. Bristol dışkı ölçeğinde Tip 1 ve 2, kabızlıkla ilişkilendirilen sert ve kuru dışkılardır.

Kabızlık, dışkı kalın bağırsakta daha yavaş ilerleyip daha fazla su kaybettiğinde ortaya çıkabilir. Regl döneminde bu yavaşlık hissi; kramplar, kasıkta baskı, yorgunluk, stres ve daha az hareketle iç içe geçebilir ve kramplardan ayırt etmek zor olabilir. Daha tuzlu yemekler, daha az su, atlanan öğünler, atıştırmalıklar ya da lif alımındaki ani bir değişiklik tabloyu farklı gösterebilir.

Kendi olağan düzeniniz önemlidir. Gün aşırı tuvalete çıkmak bir kişi için normal, başka biri için olağan dışı olabilir; bu yüzden sayının kendisinden çok olağan ritminizden ani bir sapma önemlidir.

İyi gelebilecekler:

• Özellikle dışkı sertse ya da lif alımını artırıyorsanız gün boyunca düzenli su için. Aşırı su içmeye gerek yoktur.
• Lifi; sebze, meyve, yulaf, tam tahıllar, kuru baklagiller, mercimek, kuruyemiş ya da tohumlar gibi tolere ettiğiniz yiyeceklerden yavaş yavaş artırın. Ani ve büyük artışlar gaza ve şişkinliğe yol açabilir.
• Yürüyüş ya da esneme gibi hafif hareketleri sürdürün.
• Tuvalete acele etmeden zaman ayırın, bu çoğu zaman bir öğünden sonradır, ve tuvalet ihtiyacı hissettiğinizde gidin. Sürekli ertelemek dışkıyı sertleştirebilir.

Regl döneminde ishal

Regl başlangıcındaki gevşek ya da sık dışkı, çoğu zaman bir enfeksiyondan çok prostaglandinlerle ilişkilidir. Pek çok kişide kanamanın ilk günlerinde yoğunlaşır, sonra yatışır. Regl dönemine yakın daha fazla kafein, ağır yemekler, alkol, stres, kötü uyku ya da bir tetikleyici yiyecek bunu artırabilir; irritabl bağırsak sendromu ya da başka bir sindirim sorunu olan kişiler belirtilerinin döngüyle birlikte dalgalandığını fark edebilir.

İyi gelebilecekler:

• Özellikle art arda gelen gevşek dışkılardan sonra sıvıyı düzenli olarak yerine koyun. Hafif ataklarda çoğu zaman su yeterlidir; uzun süren ya da yoğun sıvı kaybında ağızdan sıvı tedavisi için bir eczacıya veya doktora danışmak gerekebilir.
• Tolere ettiğiniz sade yiyecekleri seçin ve birçok yiyeceği birden kısıtlamak yerine açıkça tekrar eden bir tetikleyiciden kaçının.
• Alt karna sıcak uygulamak kramplara iyi gelebilir; hafif hareket ve dinlenmek de işe yarayabilir.
• Başka sağlık sorunlarınız varsa, başka ilaçlar kullanıyorsanız ya da kan, ateş veya şiddetli ağrı varsa ağrı kesiciler ve ishal ilaçları konusunda dikkatli olun. Emin değilseniz bir sağlık uzmanına sorun.

Regl bittikten sonra da süren ya da ayın her döneminde görülen ishal, kanama dönemine yoğunlaşan ishalden farklı bir örüntüdür. Mümkünse regl kanını dışkıya karışmış kandan ayırın; kanamanın nereden geldiğinden emin değilseniz bir doktora danışın.

Döngüler boyunca neler kaydedilmeli

Tek bir günü yorumlamak zordur. Kanamanın ilk gününü, her belirtinin ne zaman başlayıp yatıştığını ve karnınızın gözle görülür şekilde şişip şişmediğini ya da daha çok dolgunluk mu hissettiğinizi kaydedin. Bristol tipini, dışkılama sayısını, dışkı rengini, ıkınmayı, sıkışma hissini, gazı, krampları, bulantıyı ve belirtilerin sizi gece uyandırıp uyandırmadığını ekleyin.

Yemek notları kusursuz değil, pratik olmalı. Tuzlu öğünleri, gazlı içecekleri, alkolü, kafeini, yeni takviyeleri, lif alımındaki büyük değişiklikleri, atlanan öğünleri ve şüphelendiğiniz yiyecekleri işaretleyin. Suyu bardak ya da mililitre olarak, hareketi, uykuyu, stresi, ilaçları ve seyahati de kaydedin. “Tuzlu akşam yemeği, az su, Bristol 1, akşam şişkinlik” gibi kısa bir not çoğu zaman yeterlidir.

Belirtiler hafifse ve uyarı işareti yoksa iki üç döngüyü karşılaştırın. Belirtisiz günleri de dahil edin, çünkü bunlar tepki vermeden neler yediğinizi ya da yaptığınızı gösterir. Neyin işe yaradığını anlayabilmek için her seferinde tek bir alışkanlığı değiştirin. Kanama dönemi civarında düzenli olarak ortaya çıkıp sonra yatışan belirtiler döngüye bağlı bir örüntüyü düşündürür. Yeni başlayan, giderek kötüleşen, ayın çoğu gününde görülen ya da olağan döngünüzden belirgin şekilde farklı olan belirtiler ise sıradan bir regl belirtisi gibi görülmemelidir.

Uyarı işaretleri ve ne zaman doktora gitmeli

Şiddetli ya da giderek artan karın veya kasık ağrısı, bayılma, ateş, tekrarlayan kusma, dışkıya karışmış kan, siyah dışkı, susuz kalma belirtileri ya da çok yoğun regl kanaması varsa vakit kaybetmeden tıbbi yardım alın. Açıklanamayan kilo kaybı, dışkılama alışkanlıklarında ani ve kalıcı bir değişiklik, regl bittikten sonra da süren ya da ayın her döneminde görülen belirtiler veya günlük hayatınızı aksatan ağrı için de kontrol olun.

Gebelik olasılığı varsa, olağan dışı kanama, tek taraflı ağrı, baş dönmesi ya da şiddetli kasık ağrısı normal bir regl belirtisi sanılmamalıdır. Endometriozis ve sindirim sistemi hastalıklarının belirtileri birbirine benzeyebilir, ama kayıtlardaki bir örüntü teşhis değildir. Bu rehber genel bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

bellySignal nasıl yardımcı olur

bellySignal, hafızanıza güvenmeden döngü zamanlamasını bağırsak ve su dengesi örüntüleriyle ilişkilendirmenize yardımcı olur. 1’den 7’ye Bristol dışkı tipini, dışkı rengini, kan veya mukus işaretlerini, su dengesine dair ipucu veren 1’den 8’e bir ölçekte idrar rengini, olağan dışı idrar rengini, geçmeyen köpüğü, bardak ya da mililitre olarak suyu, tetikleyici yiyecekleri ve kanama günleri, kramplar, şişkinlik, stres ya da tuvalet rutini hakkındaki notları kaydedebilirsiniz.

Birkaç döngü sonra örüntü; şişkinliğin, kabızlığın ya da gevşek dışkının regl döneminizle, daha az su içmenizle, daha tuzlu öğünlerle, lif alımındaki bir değişiklikle, belirli bir yiyecek ya da içecekle örtüşüp örtüşmediğini veya bir doktorla konuşmaya değer bir şey olup olmadığını gösterebilir.

Günlüğünüz cihazınızda saklanır ve hesap açmadan kayıt tutmaya başlayabilirsiniz. İsteğe bağlı giriş, sağlık platformu eşitlemesi ve dışa aktarma seçenekleri vardır. Dışkı tipi, belirtiler ve elle girilen kilo gibi seçili sağlık değerleri, varsayılan olarak etkin olan PostHog’a da gönderilir. Ayarlardaki analiz anahtarı yalnızca PostHog’u kontrol eder. Firebase Analytics bu sağlık değerleri olmadan kullanım olaylarını alır ve etkin kalır. Gizlilik politikası.